“医生,不是你说的睡硬床吗?为什么我越睡越痛啊?”今天来门诊复查的时候,小刘十分委屈。
原来,前段时医院检查,离开的时候我跟他说了可以睡硬床,然后他回家以后还特地找家里的老床去睡觉,结果越睡越痛。
其实在门诊也很多病人会有这样的误区,跟他们说了可以睡硬床,对现阶段有好处。然后他们都觉得硬床就是硬木板床,因为床越硬对脊椎越好,但其实医生说的真正的硬床是在床板上垫3-5cm的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。
为什么都说要选择软硬适中的床垫?
当床垫过硬时,它无法随着脊椎曲度的改变而改变形状,也就无法给腰椎提供力量去支撑,造成腰椎悬空,而背部和尾椎成了身体主要的支撑点。当你睡着以后,腰部肌肉是放松状态,而脊椎却维持在扭曲的状态,长时间这样,脊椎附近的肌肉和韧带就容易受到损伤,容易发生骨质增生,甚至是腰椎间盘突出。而如果长期卧床的病人睡在过硬的床垫上,尾椎处容易诱发压疮。当床垫过软时,这个时候床垫没有足够的支撑力,脊椎是弯曲的状态,腰椎正常的生理性前凸也会受到破坏,增加了脊椎的负荷。短期内会感觉腰酸背痛,长时间这样就容易造成腰肌劳损。并且,睡眠过程中肌肉无法得到放松,胸腹容易受到压迫,而对于腰椎间盘突出这类患者,长时间睡在这样的床垫上反而会让症状加重。如果是在发育期的儿童,还会影响到他脊柱的发展、引起脊柱变形、驼背。有研究结果显示软硬适中的床垫能够提高睡眠治疗,还能有效缓解腰痛,这其实也很好理解,但我们躺在软硬适中的床上时,腰部得到支撑,身体处于放松、自然的状态。
如何选择床垫?
我们在选床垫的时候,通常是按照3:1的原则,也就是3cm厚的床垫对应受压下陷一厘米,而10厘米的床垫下陷为3厘米最合适,以此类推。还有一个很实用的小方法,就是大家在购买床垫的时候,可以平躺在上面,放松,然后把双手伸到腰部下方,如果发现手很难抽出来,那就证明床垫与你的脊柱的弧度贴合度高,反之则是不适合你。
提醒大家在选择床垫的事情上不要大意,尤其是有腰椎问题的人群,好的床垫对你的腰椎、脊椎都大有好处,还能增强你的睡眠质量。
哪些人适合睡偏硬的床呢?
腰椎间盘突出的患者睡偏硬一点的床的时候,腰骶部肌肉是松弛的状态,保持了韧带的平衡状态,使得椎间盘受到的压力减小,缓解了腰椎间盘突出的不适。但要注意的是,如果是严重的腰椎间盘突出,就不一定适合睡硬床,具体还是要听取医生的意见。驼背,驼背的病人如果不是很严重,可以通过支架、锻炼等方法治疗。同时,医生还会建议这部分患者睡硬一些的床,对矫正驼背是有帮助的。老年人,老年人由于腰椎功能退化,会出现腰腿痛、腰椎间盘突出等腰部问题,这个时候睡偏硬的床在一定程度上可以缓解疼痛,减轻腰部的压力。值得注意的是,脊柱已经变形,并且日常活动较少的老年人,我们并不建议睡偏硬的床。