越睡越美丽这种睡姿最伤身体,很多人都

早上起来你感觉怎么样?我们一起来看看优梦思的小伙伴说了什么?

“醒来浑身疼!”

“像是和别人打了一架,不舒服!”

"手麻、胳膊也麻!"

“落枕了!”

...

你也是这样吗?

睡了又像没睡!明明实打实睡了八个小时,醒来却浑身难受。为什么呢?

睡眠占人生的1/3,而95%的人每晚保持同一种睡姿进行睡眠,因此我们起床的状态会受到当晚睡姿的直接影响。

为了使大家有一个更饱满的精神状态,今天优梦思的优优就向大家全面介绍一下睡姿这件事!

睡姿是什么呢?

睡姿,顾名思义,就是指我们在睡觉时身体所处的姿势和状态。

睡姿的影响有多大呢?

通常我们以某种姿势入睡时,并不会察觉到睡姿对身体的利弊。但是起床后身体部位的表现,例如疼痛、酸胀、疲劳等都是睡姿不恰当对我们产生的影响。

常见的睡姿主要有以下五种!

睡姿一:仰卧

仰卧入睡的人群占比高达50%,仰卧入睡不会压迫身体器官,这种姿势能让脊椎部位成一条线,能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。

但熟睡时,由于脸孔向上,容易导致舌根下坠、阻塞呼吸,不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。

睡姿二:左侧卧

左侧卧占人群20%~30%,但因为心脏位于左胸腔,左侧卧时心脏的位置低,若想保证全身的血液循环,会加重心脏负担。

对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。

睡姿三:右侧卧

“按:脾与胃,同位中州,而膜联胃左,故脉居右而气常行左。如食后必欲卧,宜右侧以舒脾之气。”清代养生家曹庭栋推崇右侧卧来益寿延年,同时右侧卧是大多数人比较认可的一种健康的睡眠姿势。

右侧位会使人的睡眠有稳定性,不会压迫心脏;有利于胃肠道的正常运行,可促进消化;有利于我们肝脏的新陈代谢。因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。

睡姿四:俯卧

俯卧,一种不健康的姿势。这种姿势会使整个人体增加压力,导致心脏不适、呼吸困难。醒来时可能会存在身体麻痹和刺痛的感觉,肌肉和关节疼痛的机率也会增加。

尤其是存在睡眠呼吸中止症的人群或者无法自主翻身的人群,趴睡甚至可能失去生命。

睡姿五:蜷睡

蜷睡,又称”子宫式睡姿”,四肢蜷缩在一起,很像婴儿在妈妈子宫里的姿势。

蜷睡虽然暂时会让人觉得舒适,但是时间久了会给背部和头颈带来压力,造成习惯性驼背,影响颈腰椎的正常生理曲度。

中医认为血脉不畅就会有虚症产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要总是曲着腰。

ShelbyHarris(爱因斯坦医学院临床副教授,执业临床心理学家,哈里斯专攻行为睡眠医学领域)表示,如果想改变睡姿,建议在身体的两边和膝盖下放置枕头,减少四处移动的可能。

或者,可以将一个球状物体缝进衣服里,当你趴着睡的时候,身体的不适感会使你恢复原来的睡姿。

你适合什么样的睡姿呢?

其实,对于一个身体健康的人来说,不必完全拘泥于某一种睡姿。况且,任何一种睡姿都不是完美无缺的,只要最终能找到一种舒服、放松的状态,就是最合适的睡姿。

但是对于某些疾病的人而言,讲究睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

腰背痛-侧卧

建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

颈椎病、腰间盘突出-仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

鼻部疾病-侧卧

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

食管疾病-仰卧

反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

静脉曲张-脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

冠心病-右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

心衰-半躺半坐

既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

脑血栓-仰卧

枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

除了睡姿的调整,其实我们也可以通过更换更舒适的床上用品助眠!

床上用品怎么选?

一套舒适的床上用品不仅可以改善你的睡眠质量,还可以舒适睡眠体验。好看又舒适的床上用品,还可以带来新鲜感,给你极大的幸福感。

床上用品一:枕头

荞麦枕

荞麦枕一般的特点就是矮和硬,缺乏弹性,比较适合老人家使用。

羽绒枕

羽绒枕是酒店最常用的枕头,羽绒枕的挑选有两个重要的标准:蓬松度以上和羽绒含量90%以上。

记忆枕

慢回弹记忆棉,可以简单理解成就是回弹很慢的海绵枕头,经常使用的话,会慢慢贴合人的脖子。

乳胶枕

材质天然、回弹力好、质地柔软且承托力好、透气性好。

床上用品二:床垫

弹簧床垫

弹簧床垫是市场上使用较为广泛的一种床垫类型,其垫芯是由弹簧组成,支撑性和透气性都不错。

适合大部分人群。

乳胶床垫

乳胶床垫的特点在于可以包裹人的整个身体,让身体与床垫接触面积更多,整体贴合承托身体,分散压力。

对乳胶不过敏的大部分人群基本都可以用。

棕垫床

棕垫床的睡感较硬,支撑性强,可以防止床垫塌陷引起的脊椎问题。因其材质为天然植物纤维,透气防潮性能也较好。

老人,小孩,腰椎不适的人都可以用。

记忆棉床

贴合身体给予身体很好支撑,面料做了防螨抑菌处理,能缓解腰酸疼痛。

适合大部分人群。

3d床垫

透气舒适、支撑性能好、完美贴合人体、回弹性好。

腰间盘突出、腰肌劳损、体型相差比较大的夫妻、睡感偏硬的人适合使用。

床上用品三:盖被

羽绒被

羽绒具有具有轻.柔.软的特点,羽绒还有具有保暖、吸湿、透汗的功能,被子蓬松有弹性,是最轻的被子。

环境潮湿或者爱出汗的人适合盖羽绒被。

羊毛被

羊毛被纯羊毛制作,具有天然的抗菌作用,能有效抑制霉菌、螨虫,羊毛被弹性好,有垂感,不会随意滑落,舒适保暖,吸湿保干。

蚕丝被

蚕丝是一种具有轻、柔、细特点的天然纤维,而且蚕在生长过程是天然无公害的,所以蚕丝被算是即天然又环保的被子,适合皮肤容易过敏的人使用。

化纤被

化纤被价格比较低廉,而且被子比较轻巧,保暖性能较低,适合在春秋气温不低的时候盖。

棉被

棉花制作的被子具有保暖、耐热、透气、吸湿、舒适的特点,而且棉花没有静电,即卫生又舒适,是最受大众喜欢的被子。

驼绒被

驼绒是骆驼腹部的绒毛,数量有限,所以价位也相对较高,驼绒被有防风、防寒、保暖、透气的作用,而且无异味、防虫蛀。

亚麻被

然亚麻有脆爽,丝滑的质感,是纯天然纤维,亚麻被具有透气、吸汗、卫生、舒适、凉爽、抗菌、防皱、免烫等功效,而且不起静电,避免吸附灰尘,不起球。

好的精神面貌,是睡出来的

好的生活状态,是睡出来的

转发给你爱的人,一夜好眠从今夜开始

一觉到天亮小窍门:

尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。

争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。




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