在民间有许多约定俗成的养生说法,比如,很多人认为睡硬板床对腰好,不但可以缓解腰疼,还是治腰椎间盘突出的“神器”。那么,睡硬板床真的对腰那么好吗?
长期睡硬板床,她把腰椎睡成了直线
最近,医院脊柱神经外科接诊一例腰椎间盘突出症患者,但是,当看到病人的X光片时,所有的医生都傻眼了——从来没有见过有人的腰椎可以直成一条线,完全没有任何曲度的!
虽然我们常说“挺直腰杆”,但腰椎本身有一定的生理曲度,真变成直线可就麻烦了。
在了解病史时,患者说,前几年被查出腰椎间盘突出症,医生就建议她睡硬板床,所以这几年她一直睡硬板床,在腰痛症状加重时还是坚持睡。
医院脊柱神经外科李维新教授提醒,对腰椎间盘突出症患者来说,睡硬板床确实对病情有帮助。
但是,硬板床并不是越硬越好,也不等于直接睡在床板上!
硬板床≠光板床、木板床
睡硬板床能消除负重及体重对椎间盘的压力,帮助解除腰部肌肉紧张、维持韧带的平衡状态、恢复腰肌弹性,还能辅助治疗腰椎间盘突出症,对腰也算好处多多。
在听到医生的“睡硬板床”建议后,很多病人会直接去掉所有床垫,睡在床板上。但李教授提醒广大患者:硬板床不等于光板床或木板床。
硬板床不是不用床垫,直接睡在床板上,而是适当减少床垫的厚度和软度,防止腰椎在睡眠时变形。
细数“腰椎杀手”光板床三宗罪
1、腰部缺乏支撑
睡木板床、光板床等硬度过大的床,人体无法维持脊柱正常的生理曲线,腰部缺乏支撑,长期下去会造成劳损,加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张,需要腰背肌肉来支撑。
因此即使在睡眠中,腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积,让支撑力不能均匀分布,尤其是身材瘦小的人,可能出现腰部悬空的情况。
这样不仅对脊柱不好,长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。
因此,不是医生给你的“睡硬板床”建议有问题,而是硬板床出了问题。
怎么选择合适自己的床?
床垫要稍硬,并与身体S曲线贴合,从何得知呢?
躺到床上,全身放松,平躺时,手往后腰明显弯曲的地方伸进去,看是否有空隙;
再往侧边翻个身,用一样的方式检查身体曲线突出处和床垫间有没有空隙;
若都没有,就说明这个床垫和人在睡眠时腰部的自然曲线贴合。
医生表示,床的硬度是否合适,要看在平躺时,腰椎可不可以保持正常的生理前凸,侧卧时,腰椎能不侧弯,符合这2个标准,才是一张舒适又健康的床。