总是听身边的人说自己睡眠不好，睡眠浅，睡眠轻，半夜只要有一丁点儿动静，自己就会醒来，甚至没有任何动静，也会莫名其妙地醒来，并且很难再睡着......非常痛苦！
相信生活中有不少人都面临这样的同款烦恼，那么，这到底是怎么回事呢？
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一、睡眠浅是什么意思
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠反复交替进行，直到清醒。人们常说自己睡眠浅，实际上就是指睡眠总停留在浅睡眠的阶段，很难进入深睡眠。
为什么会出现这种情况呢？我们需要先了解一下：正常情况时，深睡眠和浅睡眠是如何交替的？
以每晚8小时左右的睡眠时长为例，我们一晚上大约会经历五个睡眠周期，每个周期大约持续90~分钟，而在这90~分钟的睡眠中，又包含5个由浅入深的睡眠周期，依次为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
①入睡期：肌肉放松，内脏器官平稳；②浅睡期：即是刚进入睡眠状态，此阶段容易醒来；③熟睡期：在此阶段人的意识会消失，时间约为1小时；④深睡眠期：睡眠进入较深沉的阶段，时间约为30分钟左右。⑤快速眼动期：通常会有翻身的动作，眼球会出现不停左右摆动现象，梦境大多就出现在这个阶段。
虽然有5个周期，但其实我们可以简单地把它理解成两个层次的变化，即身体层面和大脑层面。
身体层面：即入睡期和浅睡期，肌体舒展，肌肉呈现完全放松的状态，身体机能得到回弹。
大脑层面：即熟睡期、深睡期和快速眼动期，大脑皮层处于内抑制状态，大脑进入到睡眠状态，大脑神经系统得到恢复和舒缓。在这期间，我们的大脑皮层细胞处于充分休息状态，同时，体内会产生许多抗体，可以增强抗病能力。这一层面的睡眠，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力和身体发育是极为重要的。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。
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二、长期睡眠浅有哪些危害
上面我们说了，长期睡眠浅即“入睡后，长时间处于浅睡眠期”，浅睡眠期是睡眠状态中的一个天然阶段，是入睡后的第二周期，处在浅睡眠期的人比较容易被吵醒，且容易出现多梦，因为这时的睡眠状态还不是特别稳定。
有的人认为睡眠浅（警醒）是好事！事实上，睡眠浅对身体有害！因为大脑在正常的睡眠过程中可以得到合理而充足的休息，长期睡眠浅则会导致人睡眠不足！
从而造成大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调、大脑神经衰弱、思维混乱、反应迟钝等，出现头晕脑涨、精神焦虑、沧桑憔悴，白天总犯困的现象，免疫力也随之下降！
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三、造成睡眠浅的原因
①环境因素
如：空气的温度、湿度，睡眠环境的噪声等；还比如：枕头太高/太低/太硬/太软，或者床垫太硬/太软等睡眠寝具不够舒适。
②生理因素
如：本身自己的睡眠质量就比较差，从而引起睡眠的维持比较困难；睡前大脑皮层过度兴奋也也是导致睡眠浅的因素，如睡前看了激烈的电视节目、参加了令人兴奋的party等。
③病理性原因
如：自身有精神方面的抑郁、焦虑等，或者患有神经衰弱、心脏病等疾病，以及服用了某种会导致失眠的药物。
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四、睡眠浅应该怎么办
①改变生活习惯
如果你睡眠浅，可以尝试在白天做一些运动，让自己身体疲惫，睡前可以听听催眠曲、看看书、泡泡脚、喝杯纯牛奶，牛奶具有催眠的作用！
②改造睡眠环境
除了养成良好的睡眠习惯，你可以考虑换一套舒适的睡眠寝具，如乳胶枕、乳胶床垫，或者安装隔音玻璃、遮光窗帘，营造一个促眠的卧室环境！
③改变心态、调节情绪
如果你睡眠浅且多梦，可能是潜意识层面存在在一些问题，就需要调节情绪、减轻工作（或学习）压力，建议睡觉前不要想东想西，尝试放空大脑！
④看医生对症下药
如果你是因为身体患有某种疾病而导致的睡眠浅，那就需要看医生，对症下药了！
（图为：楠伢宫冷发泡乳胶床垫/枕头）