有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了。然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你！真有人直接睡在床板上时，凄惨的是——硌的痛，睡不好，甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
睡软床垫好吗？
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床出会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
如何给自己选张健康好床？
好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。购买前，最好到店里试一下。
01
判断方法
平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。
侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。
02
不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。
偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度（上文所述方法）。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间，再看床垫是否具有足够的支撑效果。
老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。
久病卧床者：晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。
03
不同材质
弹簧型
优势：弹性很好，透气性强，硬度也比较高，承托性也较好，适合很多人。
劣势：受力过度时易塌陷，抵触到弹簧时影响睡眠。
弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
棕榈编制型
优势：软硬度适中，柔韧性好。
劣势：可能出现虫蛀或是发霉的现象。
乳胶型
优势：弹性好，透气性强，承托性也好，又可以顺应人体曲线，更大程度地接触躯体，平均分散压力，适合群体更广。
劣势：不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，会强化不良睡姿，可能更严重。但从另一个方面讲，也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。
花了这么多时间说床垫的事，但睡姿不对，也很容易腰酸背痛。
另外，再好的床垫，用久了也需要更换。例如弹簧床垫，时间久了弹簧失去弹性，承托力容易受到影响，再接着用不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。所以当床垫出现变形等“退休”症状，为了健康，别舍不得换！