3月21日
一个“平平无奇”的日子
其实发生过很多事情
《拿破仑法典》在年的这一天颁布
电磁波在年的这一天被证实存在
非洲大陆的最后一块殖民地纳米比亚
也在年的这一天正式宣告独立
……
还有一个同你我息息相关的
相关到占去了大约三分之一的人生
那就是——
这天是“世界睡眠日”
没想到吧，连睡眠都有自己的“节日”
有没有感受到满满的爱意？
但是不是也恰恰说明
“睡好觉”在当代已经成为世界性难题？
根据国内某床垫家纺品牌
近日发布的
《年中国人睡眠质量报告》
中国人有越睡越晚的趋势
平均睡眠时长已减至6.82小时
和学界推崇的8小时睡眠渐行渐远……
在受调查人群中
76.56%的人出现睡前拖延症
有55.37%的人认为睡眠质量一般
其中“90后”经常性失眠人群的占比
达到了36.7%
就像秃头、长痘一样
睡眠问题在去年的网络搜索量
更是爆炸性地增长了43%
有没有发现商机呢？
商机可能发现不了，但手机绝对放不下
打游戏——“在被窝里开黑才好上分”
追剧——“这对CP太好磕了么么哒”
夜里笑“熬”江湖
白天变“特困生”的简直不要太多
《年中国青年睡眠现状报告》显示
近6万人的样本中
有76%认为自己入睡困难
只有约11%的人表示能够“一觉睡到大天亮”
这个比率
不是“天选之子（女）”也得是锦鲤了
首都体育学院体医融合创新中心主任郭建军表示
造成睡眠不好的原因有很多
熬夜是一个因素
同时
睡眠不好也和打喷嚏、咳嗽、发烧同属症状
是身体状况出现问题时发出的信号
解决睡眠问题
越来越多医界人士开始提出“运动处方”
在世界睡眠协会推荐的
10个健康睡眠小贴士中
就有“有规律地进行锻炼”这一点
郭建军表示
合理、适量的日常锻炼有助于改善睡眠质量
其中可以分为三部分
一是工作期间的“碎片化”运动
坐久了抻抻腿、扭扭腰这种
二是每天30分钟左右的有氧运动
如慢跑、游泳、广场舞等
三是睡前做舒缓且带有睡眠诱导性的运动
比如瑜伽、呼吸操等
用来纾解一整天身体和精神的疲劳
不过，在此处敲敲黑板：
睡前两个小时之内
切不可再进行任何剧烈体育活动
否则身体的高度兴奋会转进脑内
继续“开party”
也不要想着“撸铁”撸到天荒地老
把自己搞得很累就可以迅速进入睡眠
NoNoNo
睡眠不良在体育医学界
恰恰是运动过度的具体表现
可如果夜里辗转反侧，实在是睡不着
经典的“数羊法”可行吗？
西安体育学院运动与健康科学学院苟波教授表示
“数羊”的方法来源于西方
本质是用英文中
“sheep（羊）”和“sleep（睡觉）”
这一对谐音关系来达到自我暗示的主动睡眠
咱先不提这谐音梗扣不扣钱的事儿
这本身在汉语里就不太好使啊！
那咋办？要不也找个中国老百姓自己的谐音
苟波教授建议
采取“一滴水”“两滴水”的“数水法”
用“水”来暗示“睡”，兴许管用
那么何不简单粗暴地
用“水饺”来碰瓷“睡觉”？
这可算是谐音界的乾坤大挪移了
在深深的思考过后，小编发现
这越数越饿了可咋整捏？！
记者：郑昕
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