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睡眠小贴士
疫情防控期间
如何做到好睡眠
疫情期间，防控成一热词，有的人被封控在家里，有的人被管控在小区，有的人被医院...相当一部分人因为生活规律被打乱、生活环境改变、无尽的+7限制了人们的日常生活，也加大了人们焦虑恐惧的情绪，而这些情绪的出现，也预示着人们的睡眠质量会大打折扣。
许多人认为，只要睡够7-8h，就算熬夜也不影响睡眠质量。事实并非如此即使睡眠时长相同，晚睡晚起的人的睡眠质量也会更差，这是因为晚睡给身体造成了生物节律紊乱。
首先要学会自我调整
●睡前放下手机，手机的蓝光暴露和各种信息的吸引容易使大脑处于兴奋状态，造成入睡时长变长；
●打造舒适的睡眠环境，尽量避免高亮光线和嘈杂声音的影响，如无法避免也可借助眼罩和耳塞；
●使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；
●睡前少喝水，防止夜间频繁地起夜；
●养成固定的作息时间，避免昼夜颠倒，白天不要睡太多，晚上到点就睡。
偶尔可以借助药物疗法
●偶尔的失眠没有关系，但如果长期、长时间失眠问题就严重了，且通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医可以在医生指导下使用助眠药物进行治疗；
●除助眠药外，还有一些不属于助眠药物，但又有镇静作用，故可以用来治疗失眠，具体请根据处方在医生指导下用药。
日常调理需要物理疗法
●运动疗法：
从科学上来说，日常规律地进行一定强度的有氧运动可以引发适度疲倦感，有助于睡眠，但不建议运动强度过大或睡前进行运动。针对封控期场地受限或缺乏器材，可选择俯卧撑、平板支撑等无氧运动。
●数字疗法：
科学指出，音乐治疗在睡眠障碍中的研究与应用，已有一定研究基础与成效，且近年来备受