想必，有腰椎问题的朋友们都听过这样的建议：一定要睡硬板床，对腰好！所以很多朋友就认为，木板床铺一层薄褥子就符合“硬板床”的要求了。然而这样的“硬板床”，真能拯救你的腰吗？
现实中，习惯睡硬板床的人们，往往会在上面垫一两层的被褥。因为，没有人体是平面的，也没有人可以在硬板床上一直维持一个姿势。睡在硬板床上，我们只有不停地翻身来维持血液的顺畅，腰椎病不可能好，还会严重影响睡眠品质。
如人们常说的“坐如钟”，事实上长时间的直坐会对腰椎造成损害。研究显示，正常的人体结构，腰椎有前倾5度的曲度，长时间的腰椎与膝盖呈直角，容易导致脊柱和腰椎肌肉高度紧张，同时肩背的肌肉压力增大，导致生理曲线变浅，脊柱变直。
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
合适的床垫有三个标准：
1、睡到床上后不影响晚上的翻身；
2、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
3、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
｜具体原则｜
■软硬度符合3：1比例
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
■贴合度平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。这里有一个方法：
步骤1：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;
步骤2：再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。