之前#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#的热搜引起大家的注意。睡姿不对，影响竟然那么严重！在震惊之余，许多人开始自省，但搞不懂脊柱、脊椎、腰椎之间的区别的也大有人在。
脊柱、脊椎和腰椎的区别脊椎是指单块的脊椎骨，而脊柱是由脊椎组成。小孩刚出生的脊椎数量是32-33，成人脊柱由26块椎骨（包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块（由5块骶椎融合构成）、尾骨1块（由3-4块尾椎融合构成））、借韧带、关节及椎间盘连接而成。
据中国卫健委的数据显示：14亿中国人中，多达2亿人存在腰椎健康问题。在患有脊椎病的群体中，尤为引人注目的是20-35岁的学生和白领就占了近四成，影响白领健康的十大常见问题，颈椎病和腰椎劳损赫然在榜。15岁以下青少年因学习压力等情况，少部分人出现过腰椎酸胀疼痛情况，脊椎问题已呈现日益年轻化趋势。
1脊柱一天承受的压力在办公室的社畜，尽管一天都是坐着，但是却容易有腰椎疾病。是因为要比脊柱承受的压力更大。“站着说话不腰疼”这句话可不是空穴来风。
站立时，脊椎承载%的压力，而坐着时，脊柱承载%的压力。但弯腰时，脊椎承载压力最大达%。所以平时操劳家务多些的群体容易腰椎受损。
2睡的床垫软硬度很重更要白天脊柱承受了一天的压力，要在夜晚睡眠时才能得到舒缓，因为人体在平躺时，脊椎处于最舒服状态。但是睡姿也有讲究，一不小心就有可能引发脊柱侧弯。
热搜中的主人公就是长期侧卧而导致脊柱侧弯。医生表示，引发脊柱侧弯的原因有很多，除了先天性和特定疾病以外，睡姿不正确也是原因之一。长期固定一个单方向的睡姿，容易引发脊柱健康隐患。所以保护脊柱健康要用正确的睡姿。
01
仰卧睡姿最放松
仰卧（平躺）的睡姿能最大化放松脊柱的压力。仰卧时，腿伸直，可在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。同时也能促进腿部血液循环。
02
侧卧睡姿膝盖夹枕头
一整晚不能保证一个睡姿，如果喜欢侧卧，也不是不可以。在侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两膝盖夹个小枕头，以保证骨盆不会旋移，脊椎保持在一条直线上。左侧卧和右侧卧可以循环交替，避免长时间同一个睡姿。
03
俯卧要避免
俯卧是所有睡姿里最不推荐的，因为俯卧时，容易导致呼吸不顺畅，同时压迫心脏，容易做噩梦，身体长时间俯卧也容易产生肌肉酸麻不适。
3软而不塌，硬而不悬放松脊柱的压力，除了睡姿上辅助，还要有一张软而不塌硬而不悬的贴身床垫。国际脊椎神经科学会（ICA）专家指出“正确的睡姿、合适的床垫和良好的睡前习惯则是获得健康睡眠的三大关键指标。”
但切记！不要在再相信“床垫就要买硬的“不实言论！01
床垫太硬
躺在上面不只是硌得慌，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压力，腰部悬空得不到合适的支撑，达不到放松效果，继而使脊椎损伤更大。
02
床垫太软
会让身体受力面积较大的床垫部位严重下陷，例如腰臀部。不仅腰酸背痛，久而久之还会使脊椎被迫变形。
03
软硬适中的床垫
只有软硬适中的床垫才能贴合身体的每一部位，给身体提供支撑的同时，均匀分散身体的压力，继而使脊椎得到放松，呵护你的健康睡眠。