你平时喜欢怎样入睡的呢？
仰躺着？趴着？侧着？
还是像小婴儿一样蜷着睡？
睡觉鼾声不止，起床腰酸背痛
有可能就是睡觉姿势
出了问题！
一
你的睡姿正确吗？
骨科医生教你轻松掌握最佳睡姿
「医院」骨科副主任「余彬医生」讲到，人每天大概有三分之一的时间躺在床上，因此选择一个正确的睡觉姿势，对脊柱健康很有帮助。
不同的睡姿，那种最好？余彬医生今天就来教你轻松掌握“最佳睡姿”，睡眠质量高，身体更轻松~
“最佳睡姿”推荐——仰卧
仰卧首先需要准备2个枕头。
●第一个枕头：放在肩和脖子之间，使脖子不需要悬空。
●第二个枕头：放在膝关节下面，使膝关节轻轻地弯曲。
然后，双腿张开，双手张开，使人体成为一个“大”字形。
在这种睡姿下，全身的肌肉（特别是腰背部的肌肉）能比较放松，从而保护辛苦了一整天的脊柱，人也更容易入眠。
不正确睡姿——趴着睡
余彬医生介绍到，趴着睡的时候，不仅我们的关节、肌肉和内脏都会受压，而且头部长时间偏向一侧，还使颈椎长期处于僵直的状态。
这样的睡姿对脊柱非常不好，容易出现腰酸背痛的情况。
掌握方法，减少打鼾——侧睡
侧睡分为左侧睡和右侧睡。余彬医生表示，由于人的心脏在左边，因此更加推荐「右侧睡」。这样可以避免睡眠的时候，给心脏太大的压力。
另外，侧睡也是需要掌握方法的，大家可以参考一下示范，平时注意改善：
侧睡也是需要准备2个枕头。
●第一个枕头：与肩同高的枕头放在头和颈的下面，保持脊柱的舒展。
●第二个枕头：要放置在两膝之间。
在这样的姿势下入睡，可以使全身的肌肉比较放松，同时还可以保持呼吸道的通畅，避免舌根后坠，减少晚上睡觉打鼾的几率。
不推荐睡姿——蜷着睡
余彬医生介绍到，蜷着睡这种睡眠姿势，又被称为“婴儿睡姿”，是被认为比较有安全感的一种睡姿。
但是采取这种睡姿，身体得不到舒展，全身的肌肉也得不到放松，会影响我们的睡眠质量。
二
睡硬板床对身体好？
真相：反而会伤腰
“腰酸背痛？睡硬板床就好了！”
“脊椎不好了？平时喊你睡硬板床你不听嘛！”
这些熟悉的话语，想必大家经常从老辈子那里听到。
「医院」骨科「彭银虓医生」介绍到，睡太软的床的确对身体不好，但是睡硬板床，也不是让大家不顾自身情况，直接去睡在硬邦邦的木板上！
●太硬的床，大家睡在上面只有头部、背部、屁屁和脚跟接触床面，成为支点，承受压力。
其他部位几乎都是悬空状态，因此腰背肌肉绷得很紧、脊柱僵直紧张，全身都无法放松。
●太软的床，无法给予支撑，人躺在上面就会“陷进去”，使脊柱处于弯曲状态。
短时间会造成腰酸背痛，长期如此，甚至可能导致脊柱弯曲，对脊柱健康危害很大。
彭银虓医生表示：实际上，大家为保持脊柱的生理曲度，睡觉最好选择硬板床，但要在上面铺上不软不硬、有足够支撑力的床垫，比如棕垫就是个不错的选择。
三
比起睡姿
“不良坐姿”危害也很大！
二郎腿：哪哪儿都疼
二郎腿的动作是双髋关节内旋，一只腿压在另一只腿上，为了保持重心及省力，骨盆倾斜及旋转，腰椎屈曲，颈椎代偿性前伸。
长时间这样，骨盆的倾斜及旋转就不能回复，髋关节周围肌肉紧张痉挛，腰椎曲度变直，颈椎曲度变直，驼背等。长时间的臀部及腿部压迫，会对坐骨神经造成牵拉压迫。
所以很多办公族，经常会出现颈椎疼痛，腰椎疼痛，臀部疼痛，甚至出现下肢疼痛麻木的症状。更为严重的后果，就是颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。
交叉腿、张开腿坐：膝关节无端牵连
外侧臀部肌肉痉挛紧张，连带大腿外侧肌肉肌腱紧张，大腿内侧肌肉薄弱，髌骨双侧拉力不等，位置改变，就容易出现膝关节劳损、软骨磨损等损伤。
单侧盘腿：脊柱很受伤
时间长后，就会出现脊柱双侧肌肉不平衡，一侧更紧张，一侧更无力。
现在大多数人的脊柱双侧肌肉，都是不平衡的，甚至脊柱有不同程度的侧弯。
大家可以用下面的方法，相互检测一下。
小测试：你的脊柱弯了吗？
端正站立或坐着，双臂下垂、头视前方，将手放在脊柱两侧感受双侧的张力，严重的情况下，肉眼就能看出两侧不平衡。再延脊柱中心的骨头连线，看这条线是否垂直。
「本期科普医生」
文/编辑
豆豆制图
云云
监制
清清
审核
蓝岚
图片来源
创客贴、rf等