有调查显示，在我国10岁~45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%。睡一个好觉，现在已经成为很多人的奢求。我和身边同事朋友都经常会有失眠、入睡困难、多梦、易惊醒的情况出现，我们也通过各种各样的渠道寻找并尝试了很多帮助睡眠的有效方法，接下来我就分享一下我的高质量睡眠方法！
帮助睡眠的有效方法，先了解睡眠不佳的原因
偶尔出现睡眠不佳的情况大概率是跟临时出现的事情有关，比如一些突发事件导致的情绪兴奋、情绪紧张，这种情况往往等事件过去后睡眠质量就会恢复。但长期失眠就没有这么简单了，工作时间太长、经常加班、长期压力太大这些问题会直接导致长期睡眠不佳，但其实更深层次的原因是人们日常生活作息不规律、饮食不健康、心理压力大等导致的气血亏虚。
帮助睡眠的有效方法，辅助性睡前准备可安排
睡觉前适当的运动会消耗人体的能量，产生身体疲倦感，使人更容易进入深度睡眠，从而改善睡眠的质量，促进人体造血和精力的恢复。但是要注意睡前切勿进行剧烈的运动，适当的瑜伽就可以达到促眠的效果。
临睡前半小时洗个热水澡，能够帮助放松身体肌肉，提高身体的温度，当洗完澡后，体温会逐渐下降，这时大脑褪黑激素分泌量增加，更有利于入睡。睡前还可以泡脚或者足底按摩20分钟左右，足底的涌泉穴和失眠穴（百敲穴）很有助于睡眠。
帮助睡眠的有效方法，舒适贴合的床垫很重要
人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过，舒适贴合的床垫无疑是个帮助睡眠的有效方法。一组数据显示，一般人晚上睡觉大约翻身40~60次，而其中有几次翻身的幅度会特别大，如果床垫的宽度不够或者是软硬度不符合人体工学，则很容易让身体疲累或惊醒。
经过多次反复的对比试验，慕思的太空树脂球床垫吸引了我。太空树脂球的构造不同于传统的弹簧床垫和乳胶记忆棉类床垫，它能够根据身体的曲线和动作，对上下前后左右的任意方向进行倾斜变形，能够承托身体的每一块肌肉组织，所以不论侧睡、仰睡、俯睡，床垫都能精准地贴合身形，减轻睡眠时肌肉的压力，真正实现全身放松深度睡眠。其中的明星款——慕思中国女排款太空树脂球床垫，还采用了柔软亲肤的天丝面料透气吸湿，抗菌能力很强，可以放心安睡。
当然，帮助睡眠的有效方法还有很多有待探索，但是对于睡觉时直接且长时间接触的床垫来说，一个贴合身形、舒适亲肤的床垫能很大概率减轻身体的压力，放松身心，让身体状态和精神状态快速进入到深层睡眠中，达到补充气血的作用。