“工作不突出，业绩不突出，腰间盘却突出了！”。这笑话，戳中了不少年轻的痛处。由于日复一日的久坐不动，年纪轻轻就有腰椎间盘突出的问题，给生活带来很多不便。
对于有腰突的人，生活中有很多需要注意的，特别是睡觉的姿势。如果睡姿不正确，不仅影响睡眠质量，还会导致腰痛加重。那么腰突怎么睡才好呢？
腰突怎么睡觉才好？
合适的床垫
不建议睡软乎乎的海绵床垫、硬邦邦的床板这两个极端，建议选择睡软硬适中，有足够支撑的床垫。
因为要想减轻腰痛，就要让避免腰椎扭曲。我们的脊椎正常的生理曲线呈S形，过软或过硬的床垫都会造成腰椎扭曲。
一个小技巧，教你挑选软硬适中的床垫
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和屁股下到大腿之间这三个明显弯曲的地方，平伸过去，看有没有空隙；用相同的方法，试一试在侧卧时，这三个位置和床垫之间有没有间隙。
如果手轻轻松松就能从空隙中伸过去，这说明床垫太硬了。如果躺上之后身体下陷明显，说明床垫过软了。
如果手掌紧贴缝隙，说明这个床垫是贴合我们脊椎正常的生理曲线的。
合理的睡姿
仰卧
我们在平躺着睡觉时，手脚保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，对缓解腰痛有很大的帮助。
在平躺着睡觉时，可以在膝盖下面垫1个枕头，让膝盖保持屈曲状态，可以避免臀部屈肌拉着腰背部，这样腰部就会比较轻松。
侧卧
除了仰卧也可以选择侧卧，而且不讲究左侧卧还是右侧卧，因为我们睡觉之后，为了睡得更舒服，会不断翻身。
侧卧的时候，可以在双膝间放1个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，避免腰椎因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉得到放松，减轻腰椎的负荷。
选择合适的枕头
要想睡得舒服又健康，只靠合适的床垫和合理睡姿是不够的，选一个合适的枕头来配合也很关键。
合适的枕头高度在我们躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部是身体是一个水平状态，可以保持脊柱正常的生理曲线。
一般来说，习惯仰卧的朋友，枕头的高度大概和自己拳头高度差不多；对于习惯侧卧的朋友，枕头高度和自己一侧肩宽长度差不多。