得了腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎病，医院就诊听取医生的建议，或自行上网查阅，得知有腰椎病应该睡硬板床，因此，特意找来硬板床，什么也不垫就睡在上面，结果病情没有减轻，反而比之前更重了。这是为什么呢？
您睡错床了！！！
您睡错床了！！！
您睡错床了！！！
睡硬板床“≠睡“硬床”
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
现实中，习惯睡“硬”床的人们往往会在上面垫一两层的被褥。因为，没有人体是平面的，也没有人可以在硬板床上一直维持一个姿势。睡在硬板床上，我们只有不停地翻身来维持血液的顺畅，不但影响腰椎病的恢复，还会严重影响睡眠品质。
此外，过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，我们需要在板床上铺一张健康的床垫，这张床垫不在于表面的“硬、软”，而在于充足而适当的“支撑”。解决了“支撑”的问题，才会让身体放松下来，睡上安稳觉。
所以，医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上垫5~10厘米厚，且有支撑的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！目前而言，一张软硬合适的床垫是腰椎病自疗的最佳“良方”。
我们该如何选择床垫？
1软硬度：3:1
床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
2贴合度：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
教你一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
3厚度：弹簧床垫12-18cm
床垫可不是越大越厚就越好，弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
温馨提示：现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，用下去不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。
最后，送上睡觉时的一个小技巧：躺时试着在膝盖下方放一个垫子或者枕头，利于腰椎维持生理前凸；侧躺是在两腿间夹一个垫子利于腰椎维持中立的位置。