人们有句谚语说：“如果你不想腰痛，你就不想睡在硬床上。”因此，一些腰椎间盘突出症患者用硬床取代了舒适的床垫。然而，当他们躺在坚硬的木板床上时，他们不仅睡不好，而且腰背痛变得更严重。那么，腰椎间盘突出症患者必须选择硬床吗？听听专家怎么说。
我们的脊柱生理结构正常，从侧面看，包括颈椎、腰椎前弯和胸椎在内，呈S形的身体弯曲。后曲率在符合生理弯曲的情况下，脊柱和脊椎周围肌肉的关节将处于放松和省力的状态。“
当我们睡在硬板上，由于缺乏腰椎支撑，腰部肌肉需要保持腰椎的生理弯曲。如果我们不能放松，肌肉疲劳将不可避免地在很长一段时间后发生。
另一方面，由于腰椎缺乏支撑，其生理曲度也会发生变化。随着时间的推移，腰椎的小关节会因疲劳而引起腰背痛。睡在柔软的床上，因为身体深深地陷在床上，还会导致腰部缺乏支撑，这会使脊椎周围的韧带和脊椎骨之间的关节超负荷。
因此，我们需要的下腰痛是一个中等硬度的床垫。睡觉时，床垫应支撑腰部，使腰椎不会悬挂在空气中，并保持其生理弯曲。
那么如何判断床的硬度是否合适呢？
平躺在床上，把手压在腰间。如果你的手感到压缩和不容易拉出来，转到一边，尝试同样的方法之间的凹部分，你的身体和床垫。如果有任何缺口，硬度是适当的。
1.注意坐姿
长时间在办公桌上学习和工作的人应该调整自己的坐姿，最好的坐姿是最好的，背部应该笔直，避免双腿交叉，椅子不应该太高。
￥3小欧设计麦肯基腰部支撑卷腰垫腰椎间盘突出办公室座椅靠垫包邮淘宝月销量50￥48￥64购买2.适当放松
在工作中，你应该站起来，适当地伸展身体，以放松你的身体，特别是你的腰部。
3.保持椅子和床的硬度
过于柔软的椅子或床很容易引起肌肉松弛，身体也很容易变形并引发一系列症状。你应该根据自己的情况选择硬度适中的床垫。
4.加强锻炼
通常，背部肌肉应该加强，以增加脊柱的内部稳定性。如果你需要弯腰来获得东西，最好使用髋关节屈曲、膝关节屈曲和蹲下来减轻腰椎间盘后部的压力。
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