为什么越睡越累你家床垫没选对

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一天24小时,我们有几乎1/3的时间都在床上度过(不仅睡觉,刷手机、煲剧也可能在床上)。

可以说,床垫的舒适程度,与骨骼的健康和生活质量息息相关。

床垫不舒适,很可能引起腰痛,累及髋、膝关节,乃至整个体态产生变化。

当人从小婴儿,慢慢学会抬头,坐立,到行走时,会逐步形成脊柱的四个生理曲度,它们分别是颈曲,腰曲,胸曲,骶曲。

生理曲度能够稳定内脏的位置,并缓冲运动对脊柱的冲力。在生理曲度稳定后,周围的肌肉会形成保护机制,以稳定正常的生理曲线。

如果长期保持不良姿势,如低头刷手机,久坐等,就会导致颈椎、腰椎周围肌肉产生失衡。

人体的各块肌肉并非单打独斗,而是相互作用的,一个向前拉,一个向后用力,在相互拉锯中,来保持骨骼的稳定。

当长期弯腰时,一侧长期紧张,而一侧长期松弛,不仅会使过伸的肌肉产生炎症,还会导致骨骼组织产生退行性病变(比如磨损,错位,椎间盘突出等),产生疼痛的感觉。严重的,压迫到脊髓神经,就会有腿麻、剧烈疼痛的病症出现。

那老人常说,“睡硬床对腰好,睡软床不行!”是否有道理呢?

每个人的脊柱情况是不一样的,不能一概而论。但总体来说,软床的确对腰部的负面影响较为明显。我们以人侧睡时,床垫对颈肩腰髋的支撑程度来分析(下图)。

软床:人体呈一个凹陷的状态,各个部位都贴合在床垫上,有一种包裹感,睡得很好。但从力学角度看,颈曲有枕头支撑,不受影响。但胸、腰、髋的部位,不能得到有力的支撑,此时为了维持生理曲度,肌肉就要用额外的功力,去托举身体。

这一夜,本该下班休息的肌肉,不得不一直加班,自然就会劳累,产生酸痛感。故而,睡醒有腰疼感也就不奇怪了。

(图片来源:soogif)

硬板床:那太软不成,硬板床够硬了吧,是不是对腰就好?

不是的。因为硬板床它硌得慌~~

睡觉的时候,肌肉要休息,骨骼要舒展。而在硬板床上,肩、髋、脚成为受力点,腰却悬空。

这就导致受力点的压迫太严重,血液循环受阻,而悬空的地方,独自用力支撑,肌肉迟迟不能下班~所以第二天,肩膀会疼,腰会酸。

长此以往,脊柱过度扭曲,会产生更严重的骨骼病变。

合适的床垫,应该对肩、髋、脚有很好的支撑,保证身体与床垫保持平行而非凹陷下去。同时,又形成一定的缓冲作用,帮助肌肉放松。

1.根据体重选

体重比较重的人群,建议选取更硬的床,而消瘦的人,则可以选取软一些的床垫。原理在于,消瘦的人,需要更多的贴合,以放松骨骼。而体重基数比较大的人,对床垫的压力更大,需要支撑度更强一些的床垫。

2.孕妇

孕妇处于特殊时期,尤其是孕晚期,腰+肚子的负担是很大的,本来就存在骨盆前倾、腰部疼痛的情况。而太软的床,对腰部的支撑不好,会进一步加剧腰疼。

同时,孕妇的骨盆稳定性下降,韧带较平时更加松弛。在软床上翻身和起身的时候,身体下陷,需要更加费力的支撑,对骨盆不好。

当然,如果孕期更换床垫,要严格选取环保材料,避免劣质胶水的床垫,保护母婴安全。

3.青少年

处于生长发育期间的小朋友,骨骼发育还不完全,需要良好的承托力,避免腰椎发育不良,脊柱侧弯的情况产生。

也因为在成长期骨骼飞速的发展,侧弯的发展速度会被加剧。发现的时候,可能已经有一定的严重程度了。故而,家长一定要早


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