舒服不过是躺着比赛“葛优瘫”，养腿又养腰，可是躺久了，怎么腰酸背也疼。没想到，闹事的可能是你的床！
“认床”不是腰的错
由于腰椎不好，医院看病、检查、取药，临门时听到医生关心地说：“回去睡硬床啊！”
小虎回家后马上换了一张硬床，但是睡了几天，感觉腰更疼了。小虎很疑惑:是硬床好还是软床好？医生说错了，还是自己意识错了？
除了小虎，没有伤腰的普通人在生活中经常听到腰椎有问题。“睡硬床更好”等等。然而，睡在硬床上。“一招鲜”，真的能拯救所有人的腰吗？
我们的腰会“认床”这是每个人都能感受到的。平时在家睡个好觉，出差或者去朋友家做客，换个床，感觉就不一样了，翻来覆去“寝难安”甚至腰酸背痛。究竟是什么原因？
硬床PK软床，谁能赢？
究竟是睡硬床好还是睡软床好，国外有个教授很认真地做了一个实验。
他准备了三种不同材料的床：第一张是水床，第二张是泡沫床垫，第三张是硬床垫。受试者被随机分成三组，睡在不同的床上。比较三张床在减轻腰痛和改善睡眠方面的作用，并在权威杂志上发表最终结果。
实验结果令人惊讶！分数从高到低的顺序是：中等硬度的记忆棉床垫最软的水床硬床垫。
tempur泰普尔记忆棉床垫1.8m感温床垫压缩卷包垫子静音卧室护脊独立袋装弹簧床垫乐享系列乐享京东好评率98%无理由退换旗舰店￥购买你肯定没想到这一轮会是硬床。PK赛中“名落孙山”！从这个实验中可以知道，中等硬度的床垫是最好的选择，而硬质床垫是最差的选择。
“腰痛睡硬床”，错在哪儿
所以大家都不明白：睡硬床不是养腰，怎么变成腰不好？
首先照镜子，看看你的曲线：正常的脊柱有一个生理曲度，从侧面看“S”形状。仰卧时，压力峰值点主要集中在臀部区域。侧睡时，身体主要靠肩膀、臀部和腿部保持平衡，压力峰值点往往在肩膀和臀部区域。
理想的床应该使我们的脊柱在侧睡时自然伸直，这是很难实现的。床垫太硬，无法为身体提供有效的支撑，但会导致脊柱不良弯曲，容易引起肌肉拉伤，进一步加重腰痛。
同样的道理，如果床垫太软，为脊柱提供良好的支撑。当你躺下时，你会躺下“陷进去”。无论睡什么姿势，都会使脊柱一侧处于过度弯曲状态。
为了尽可能保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群将一起收缩以保持稳定。从长远来看，小肌肉群疲劳会导致僵硬和疼痛，因此会出现背痛。
中等硬度的床可以更好地适应人体曲线，支撑我们的身体，保持脊柱稳定。睡在中等硬度的床上，我们的脊柱弯曲是正常的！
中国学者也还是硬床好，中国学者也做了类似的研究，结论是一致的。中国医师协会康复医师分会发布的《中国腰椎间盘突出症康复专家共识》明确指出：“首选中等硬度的床垫。”
不软不硬，刚刚好
回到最初的情况：医生告诉小虎回到硬床上。医生错了吗？事实上，这只是一个沟通错误。医生提到的硬床应该与西方人习惯的软床相比较。硬床不等于硬床，更不用说轻板床了，只是有点硬而已。
所以，中等硬度的床有标准吗？
标准一：软硬度
床垫不能太硬变形，也不能太软变形。选择床垫时，请参考3∶原则上，3厘米厚的床垫，手压上来可以下沉1厘米就合适了。10厘米厚的床垫，载重后下沉约3厘米，硬软合适。
标准二：贴合度
合适的床垫可以保持脊柱自然伸展，完全贴合肩部、腰部和臀部，不留缝隙。平躺在床垫上，伸手摸摸脖子、腰、臀到大腿之间明显弯曲的三个地方，看看有没有缝隙。
然后把身体翻到一边，用同样的方法尝试身体曲线凹陷部分和床垫之间是否有间隙。如果手可以很容易地穿插在缝隙中，这意味着床太硬了。如果手掌靠近间隙，则证明床垫适合人体曲线。
针对每个人的感受，适当的床垫有三个主观标准：
1.床垫支撑性好，两人躺在双人床上，翻盘时不会互相打扰。
2.不会因为床垫太软而起床。
3.起床后腰部不会感到僵硬和疼痛。
躺姿，也有讲究
如果选对了床，就要选好睡姿，这样才能真正做到“躺赢”。
平躺睡姿
也就是说，仰卧睡觉适合大多数人。仰卧时，背部所有肌肉都会放松，颈部处于自然放松状态，脊柱没有外力挤压。有腰椎问题的朋友可以在膝盖前放一个枕头，这样可以减轻腰部的压力。
这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可以缓解背痛。有脊柱问题的朋友侧卧时，可以在双腿之间夹一个薄枕头，可以减轻脊柱负荷。
趴卧睡姿
趴着睡觉的时候，只能把头转向一边呼吸。这种姿势对颈椎和腰椎都不好，对心脏功能也不好。唯一的建议是纠正这个习惯。